co na 3 raz

[...] bardzo powazne i ciezkie treningi , uzyskiwanie jak najlepszej definicji , sylwetki i rzezby , Bede staral sie sprowadzic Body Fat do 1-3% Przez ten okres 0 Alkoholu , raz na jakis czas (raz na 2 tyg) planuje jakis Cheat meal ale tez planuje go zrobic w nie błachymi wartosciami odrzywczymi. Przez ten okres planuje uzyskac jak najlepsze [...]

Witam, kolejny tydzień przepracowany uczciwie, za mną, jak zwykle było bardzo lekko, ale co tam raz się żyje. Trening oporowy dzielony j/w, już pisałem, nic nowego nie dodaję robię swoje bez zbędnych dywagacji, sportowcem nigdy nie będę, więc szkoda mi czasu na przemyślenia, typu: jakie ćwiczenia będą najlepsze, ile razy, zmiana diety co miesiąc [...]

[...] %-) zabawnie się je robi jak trener siada za tobą na ławcę tak mniej więcej w odległości 1,5m bynajmniej nie w celu skorygowania techniki ;-) *przysiad-czuję się co raz pewniej(a jeszcze niedawno płakałam, że wcale tego nie zrobię }:-( ) mocno pracują całe nogi, tyłek i brzuch. kurcze, na prawdę kocham to ćwiczenie \-) *MC- ciężko [...]

[...] też szukałem) i potrafiącego mi wiele wytłumaczyć, pomóc i objaśnić. Dodam tylko że zanim udalem się za granicę w poszukiwaniu tego co mnie interesuje (nie pojechalem od razu do Chin tam trafilem dopiero po 2 latach w innych krajach azjatyckich, głównie Malezji (gdzie pojechalem ze znajomym francuzem znającym tamte znowu realia)) to przez 5 [...]

[...] że jeden z nich jest jakimś znanym zawodnikiem shootfightingu. Padło pytanie, czy ten zawodnik mógłby posparować z moim nauczycielem albo z którymś z jego uczniów. Od razu wystąpił asystent mojego nauczyciela. Ze strony japońskiej pytanie: gdzie i kiedy? Odpowiedź asystenta: tu i teraz. Japończycy rozglądają się z niedowierzaniem i jeszcze [...]

[...] jest trudne. Mówi się podobno, że: "nie ma mocnych są tylko źle lub słabo trafieni". Wątpie aby kopnięcie w piszczel wywołało grymas na mojej twarzy bo już nie raz miałem okazje kopnąć piszczelą o piszczel i w walce adrenalina jaka się wydziela nawet w najmniejszym stopniu nie daje tego odczuć obitej już podczas walk kości [...]

[...] ,zwłaszcza jeśli bym miał robić czystą techniką . Kolega czekał tylko w pogotowiu tak na wszelki wypadek , wstałem sam ale był czujny patryk0s Juz widac ze ci schodzi od crazy kicks :D No ale będę musiał częściej i dłużej pokopać żeby naprawdę zaczął schodzić ten fat debee Dzięki jeszcze raz Ciorny Wpadam do Ciebie częściej niż myślisz, ale [...]

gruby__69 W końcu zawitałeś kolego Jakoś tam się przędzie raz lepiej raz gorzej , ważne że do przodu . Wracaj do gry, bo nam tu brakuje Ciebie WODYN w treningu lekkim na 60% : przysiady rob na 4 serie po 8 powt zamiast 5x5 Czyli jutro same siady tak wykonać , OK. w treningu ciezkim chce zebys na lawce w box siadach spedzal przynajmniej 2 [...]

[...] jesteś. Kontuzja jest mała z tym kolanem . No ale nawet w pracy dzisiaj byłem i jakoś przeżyłem. Najgorzej jest jak się zasiedzę . Robię te przysiady jak zalecił Wodyn raz na jakiś czas . Pewnie za kilka dni nie będzie śladu po tym wypadku 50kg na bark MC - gratulacje! Dipsy - ja robie 10 max Życzę większych cieżarów i trafniejszych [...]

[...] tak można podsumować trzydniowe 85. mistrzostwa Polski z udziałem 600 lekkoatletów ze 129 klubów. Tradycyjnie już niedzielne zawody rozpoczęły się konkursem rzutu młotem. Po raz dwunasty najlepszy w kraju okazał się mistrz olimpijski (2000) i świata (2001) Szymon Ziółkowski - 77,11. "To nie jest tak, że jak przyjeżdżam na krajowe podwórko to [...]

[...] Nie wiem co jest, ale od kilku miesięcy po tych melanżach mam potem taki problem, że w trakcie ćwiczeń przez następny tydzień-2 tyg boli głowa, ale w trakcie przechodzi, a teraz taki ból, że nie ma opcji trenować, a jak już zacznie to trwa i trwa...pierwszy raz tak mam. Dieta mimo to trzymana, chociaż przez takie pierdoły ma się ochotę rzucić to [...]

[...] bo nie ćwiczę - nawet przestało mi się chcieć... jakoś... Więc myślałem o Clenie a po tym o czymś nawet krótkim (dlatego mnie to zaciekawiło - napisz tego posta koniecznie) cyklu z propa i np. metki i dużo l-dex'u. Można go kupić za $30 ze stronki. To jeszcze raz proszę Cię o napisanie posta, sam skorzystam, z jakiś dobrych wskazówek - Pozdro!

No co racja to racja. W weekend bylam bardzo, bardzo niegrzeczna, w piatek przesadzilam z alko (pierwszy raz od baaardzo dawna literalnie mowiac sie sponiewieralam), w efekcie calutka sobote przelezalam w lozku z masakrycznym bolem miesni, glowy, szczeki i czego tam jeszcze. Jeszcze w niedziele rano troche mnie glowa bolala, szok :-P starosc nie [...]

Siema siema! DZIEŃ 54 - 03.04.2016 Miałem dać wpiskę jak wstanę, to powiem Wam tylko, że wstałem wcześniej, a wpiska tylko teraz leci%-) Wczoraj dzień bez wielkich fajerwerków.. za to wieczór i noc, się działo. Zrzut z michy to trochę wytłumaczenia wymaga: 2 posiłek był rozbity na dwa, jeden większy drugi mniejszy, tak, że jak o 21 jechaliśmy nad [...]

[...] 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg czasu brakło na suwwnice, było na sztandze normalnie +35 minut rowerek, tempo średnio ok 7.5 +8 piętro zaliczone raz z buta Dobry trening, czuje, że klata będzie bolała. Tricki też fajnie. No i jestem pewien już, że dwójki zostają tu. Będę mógł z siebie dać jeszcze więcej na czwórkach, [...]

[...] Nie chcę się wypowiadać nie widziałem na żywo. Wczoraj rower 150 min na 150W + rozbieganie wieczorem 11km w tempie spacerowym 5,13 na tętnie 143 uderzenia. Te 150W dla zobrazowania to jest już żwawe tempo jak na trenażer, woda się leje w dużych ilościach a przy 180W muszę już solidnie ugniatać pedały, powyżej 200W trzeba się już mocno spinać. [...]

[...] bez wpadek, ciastków i podjadania. W sobotę byliśmy w kinie na filmie SPLIT. Czegoś mi brakowało na końcu, ale generalnie film mi się bardzo podobał. Do filmu był tym razem popcorn, bo nie zjadłam drugiego śniadania. Ale chodzimy do kina często a popcorn idzie max. 1 raz w miesiącu więc czasem można zaszaleć. Zbliżamy się też do końca [...]

[...] przypominało to jakby chodzić z wbitym gwoździem w biodro ale dzisiaj już poruszam się normalnie. Regeneracyjnie jest bardzo dobrze nawet kolana mnie nie bolały pierwszy raz po starcie TRI i prawie normalnie wsiadałem do samochodu i mogłem rower załadować do samochodu też normalnie ale to zasługa tego że na biegu się oszczędzałem a dwa wydaje [...]

[...] ja mam zamiar uskuteczniać -) Też pamiętam jego jedną z analiz gdzie doszedł do wniosku po trenowaniu 1 roku 100% na bieżni że jego wyniki się pogorszyły bo nie zaliczył ani razu sub 1,10 na 1/2IM i jako przyczynę wypatrzył właśnie bieżnię dlatego doszedł do wniosku że maksymalna proporcja indoor do outdoor to 70-30 i nie można jechać tylko w [...]

[...] starałem się trzymać 4,45. Były idealne warunki na jechanie na dysku ale nie chciało mi się zmieniać koła i jechałem na stożkach a szkoda bo można by poszaleć -)) Teraz porównanie dzisiaj 217 W średnio dało mi prędkość 36,3 kph, jazda długa z takim samym zadaniem na tej samej trasie z przed 2 tygodni średnio było 218 W dało mi to wtedy [...]